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Alles im grünen Bereich. Lief gut!

Das Trainingslager auf Zypern ging mal richtig gut los… Klasse Idee zur Abwechslung mal halbwegs trainiert dort anzukommen.

Die meisten Trainings haben stattgefunden, ich war nicht krank… na bitte. Jetzt wärs schön noch gesund bis zum Trainingslager in Zypern zu kommen – et voilà: da ist sie, meine beste Saisonvorbereitung seit Jahren.

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Nach 3 Monaten Laufen war bei mir der Spass erst einmal vorbei. Ich hatte Knieschmerzen, die von allein und nur durch blosses Aussetzen des Trainings nicht weggingen. Also ab zum Orthopäden und von dort zur Kernspintomographie. Und von dort wieder zum Orthopäden. Von dort dann direkt zum Orthopädieschuhmachermeister und zur Physiotherapie… Diagnose: Runners’ Knee.
Die Symptome waren (sind sie teilweise immer noch) ein leichter, stechender Schmerz bei Belastung sowie ein permantes Gefühl, das “da was drückt”. Ziemlich unangenehm eigentlich.

Therapie in meinem Fall:

• Einlagen zur Korrektur meiner Senk-Spreizfüsse. Unangenehmerweise führte das zu muskulären Problemen, die sich durch die veränderte Fusshaltung ergab.
• Ausgiebiges Stretching nach jedem Training
• Wenig Laufen und für einen Laufänfänger angepasst systematisch aufbauen und ans Laufen gewöhnen (15 min, 30min, 45 min…)
• Physiotherapie und Übungen zu Hause mit dem Ball/Airex-Matte

Deswegen rate ich Euch dringend: Besuch beim Orthopäden zur Abklärung im Vorfeld kann nichts schaden und lasst Euch mit dem Training als Laufänfänger Zeit – erst mal die Knochen an die Belastung gewöhnen. Und Stretchen, Stretchen, Stretchen. Die vielen gten Tipps in all den tollen Laufbüchern sind richtig – also stellt Euch nicht so dämlich an wie ich .

Abschluss-Tipp:

Wenn Ihr Einlagen braucht müsst ihr zwingend die Schuhe beim Kaufen MIT den Einlagen auf dem Laufband testen. Sonst geht die Aussage, ob der Schuh passt wohl eher gegen null. Die Muskeln und Sehnen gleichen dann bei den paar Minuten auf dem Laufband die Fehlstellung aus. Beim Laufen ist dann nach einer Weile Schluss – Muskeln und Sehnen geben nach und Eure Probleme fangen an. Also: erst Einlagen anpassen lassen, dann Schughe kaufen. In einem guten Geschäft werdet Ihr entsprechend beraten – Pfuscher schicken Euch mit irgendeinem paar Schuhe und den besten Wünschen nach Haus.

Bis jetzt habe ich diese Meldungen immer in die Schublade “leere Versprechungen” gesteckt. Und bin in der kalten Jahreszeit gen Süden verschwunden. Doch gestern habe ich mich eines besseren belehren lassen. Auf meiner Trainingsrunde hatte es durchschnittlich etwas mehr als 12°. Unglaublich, es ist Mitte Januar! Wenn das so weitergeht, gibts kaum noch Gründe für ein Trainingslager im Süden… (und keinen Grund für die irrsinnig teuren Radklamotten für Temperaturen unter 8°).

Die Freude übers schöne Wetter (mein Trainingspartner: So ein Winterwetter kenne ich – aus Nordrhein-Westfalen, vor 20 Jahren, und jetzt ist es eben auch hier so) hat mich etwas über die Stränge springen lassen, statt 2h GA1 meldete mir 2Peak das da:

Mal hoffen, das war nur ein Ausrutscher – für Mitte Januar wars in jedem Fall zu intensiv.

Der Dezember war lausig, die Erkältung hat mich 7 Tage gar nicht trainieren lassen und danach dauerte es dann auch noch ein paar Tage bis ich mich wieder gut gefühlt habe. Mal sehen, wie mir die Umsetzung des Januar-Plans gelingen wird…

Dezember (Ist) Januar-Plan